随着生活节奏的加快,越来越多的腰椎病患者出现,最为明显就是腰痛。大约35%最终发展为腰椎间盘突出。那日常生活中如何护腰呢?
护腰第一步:最先要做的就是避免久坐
竟然说腰椎病是“坐”出来的,那要保护腰,最先要做的就是避免久坐。平时工作学习间歇,如果觉得腰部酸痛了,就赶紧起来走走,伸个懒腰,缓解了在继续工作。座椅最好带靠背,或者在后面放个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,这样可保持腰部平直,使腰肌充分放松。
护腰第二步:要学会怎么睡
合理科学的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度,仰卧位可以使腰椎间盘突出患者的肌肉放松并使腰椎间隙压力明显降低,减轻腰部肌肉及坐骨神经张力,这种卧姿对患有腰椎间盘突出或坐骨神经痛的患者最合适。若侧卧位应将双膝双髋关节屈曲起来,古人说“卧如弓”,就是这种睡姿。可以消除腰部的后伸,减轻疼痛。
护腰第三步:日常多保健
尽量睡硬板床,减少腰椎间盘承受压力。注意保暖,避免受寒和食生冷食物,不要开空调入睡。也可以佩戴腰带,利于腰椎恢复。搬重物时不要弯腰而应屈腰避免身体过度扭转和用力过猛,平时应多做腹部功能锻炼,避免久坐和久站。
此外,腰椎间盘突出患者急性期宜在床上开展“五点支撑法”锻炼,取仰卧位,以头.两肘.两足为支撑点向上抬高身体,每次2-5分钟,每日2次。一月后可做三点支撑锻炼,取仰卧位,以头和双足为支撑点向上抬高身体,每次4-6分钟,每日2次。
