人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的,充足的睡眠是一种享受,良好的睡眠是身心健康的基础。而如今作息不规律导致的谁问题越来越突出,世界卫生组织的一项调查表明,27%的人存在睡眠问题,即每四人中至少有一人存在睡眠问题。3月21日是世界睡眠日,今年的主题是:“规律作息 健康睡眠”。近年来,由于生活节奏的加快、社会压力的增加、作息不规律等原因,睡眠问题日益突出,已成为重要的公共卫生问题。近日,我们就睡眠问题随机采访了一些市民,并走访了几家医院,发现"如何睡个好觉"成为公众普遍关注的话题。

越来越多年轻人加入“失眠大军”

    今年31岁的刘倩是一名企业员工,从事办公室行政工作,每天按时上下班,偶尔加班,周末双休,收入稳定,标淮的白领配置。但是不管晚上是否加班,亦或是第二天是否有重要的事情要安排,刘倩每天晚上基本都要熬到凌晨12点后才能入睡。结果第二天早上,又睡不醒,需要闹钟来辅助起床。

    “我也想在晚上11点前睡觉,可是即便晚上10点多就上床躺着,也要等到凌晨12点多才有睡意。”刘倩说,她也搞不懂从什么时候起,“睡觉”这件小事,成了困扰她的烦心事。

像刘倩一样,生活中,很多人都或多或少出现过睡眠的问题。“我半夜老是醒”、“我睡觉时老做梦,第二天起来总是犯困”……在我们的随机走访中,不少年轻人都称自己有过睡眠不好的经历,会出现入睡困难、易醒、多梦等情况。有的持续时间长达数月甚至数年,有的则只是偶尔几天或一段时间有此症状。

    刘倩这类人群并不是少部分人。我们走访市内几家医院时发现,现在前往医院咨询睡眠问题的患者越来越多了。“过去人们对睡眠的问题不关注,专门看睡眠问题的病人也不多,但随着大家的生活水平提高,看睡眠问题的病人越来越多,年龄构成也有变化,总的趋势是呈年轻化。”市第一人民医院神经内科主任兼大内科主任周仕钧说。

    不久前,中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据。调查显示,6成以上90后觉得睡眠时间不足。市中心医院神内二科主任朱焰告诉我们,在他们医院就诊的患者中,50到60岁左右的更年期女性患者是比较多见的一个人群,高竞争环境下的上班族以及青年伙伴们也是高发人群。

多种原因导致睡眠质量下降

那么是什么导致我们的睡眠质量下降呢?

    “生了2胎后,每天晚上都要起来2、3次,根本睡不好。”“晚上比较爱熬夜,差不多11点半就躺床上了,然后玩手机一直玩儿到凌晨一两点。”“工作上升职了,可是伴随的压力也越来越大,一有事情就睡不好。”“经常要值夜班,而且第二天上午是要正常上班的,所以说生物钟是被打乱的,睡眠质量很差。”……我们在随机采访中发现,快节奏的生活方式、工作压力大、不规律的生活作息等原因,造成不少人的睡眠时间被剥夺,而很多年轻人表示他们睡觉的时间都在零点以后,有的甚至是要到凌晨两三点,睡前最常做的事是躺在床上玩手机,这说明电子产品对睡眠的影响也越来越突出。

    在周仕钧看来,中老年睡不好觉,主要是由于年龄老化出现的问题,而年轻人很多是由于晚上不睡觉、晚睡觉、睡觉不规律导致的睡眠障碍。电子产品的普及、夜生活丰富令年轻人生活不规律,对他们的睡眠产生了很大影响,未来这种年轻化的趋势可能还会加重。

    朱焰指出,一般而言,人们的正常睡眠时间是7个半小时,最低不低于6个半小时,但也有例外,只要觉得睡够了、精力充沛即可。此外,朱焰表示,光线对睡眠的影响很大,扰乱睡眠,加之浏览内容的趣味性,更使人难以入眠。故而,睡前玩手机、平板电脑等并不是好选择。

专家提醒:应重视“健康警报” 规律作息 科学睡眠

    不管是工作压力大,还是夜生活频繁,不规律的生活作息都会对身体造成影响。周仕钧说,良好的睡眠可以保存能量,消除疲劳,恢复体力,同时可以保护我们的大脑保存的非富人的精力,然后更重要的,它可以增强免疫力,增加机体的康复能力,同时也可以促进生长发育,增加学习的记忆能力,延缓衰老提升人的精力,所以睡眠不好的病人很容易造成有一些身身体或者精神方面的一些疾病,比如:容易出现头昏,头胀注意力不集中,反复下来,可能出现记忆力减退等。所以人们应该重视睡眠问题带来的“健康警报”,如果有问题一定要及时就医,有睡眠障碍的人,必须要在专业医生指导下服药,用药不对可能造成更严重的睡眠障碍。

    那么如何我们应该怎么科学的睡眠呢?朱焰告诉我们,第一个肯定是要注意我们一个良好的睡眠姿势,最好的姿势是个右侧位将身体成弯曲状,全身的自然放松。第二个要按时睡眠,按时作息,定时上床,注意,一般来说,晚上十一点到凌晨五点,这个时候就是一个是深度睡眠最佳的时期,可能我们应该在这个时间段之前就要进入一个睡眠阶段。第三个,如果是睡午觉的话,大家也不要午饭以后就立即上床睡觉,最好要休息十到十五分钟以后再上床。第四就是养成一个良好的睡前习惯睡前最好不要喝浓茶,不要喝咖啡,不要剧烈的运动,睡前可以刷刷牙进行洗洗漱,也可以泡泡脚啊,让自己身体放松一下,这样可能更加容易入睡。