跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系,你一蹲下,跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了,更不能蹲下,极易发生群体事件。只能慢跑到路边重系,最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带,而不是蹲下,以免系好后猛然起身,造成大脑供血不足,头晕难受。

在比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不自主地收缩现象。原因是淮备活动做得不充分,比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态,小腿肌肉不能马上适应而引起小腿抽筋。因此,赛前淮备活动一定要做得充分,要达到身体发热的效果。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来,然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位,如仍不能缓解应退出比赛请求专业救护人员处理。

踝关节扭伤俗称“崴脚”,是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂,踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是淮备活动不充分,跑步技术不正确,注意力不集中,路面不平及其他的影响等。预防踝关节扭伤的关键是做好充分的淮备活动,完善技术,在比赛中提高安全意识,集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。比赛中一旦出现踝关节扭伤,一般应退出比赛,让专业医疗人员处理。

比赛中如出现肌肉拉伤,一般应退出比赛,让专业医疗人员处理。为了防止比赛中出现肌肉拉伤,在赛前要做好充分的淮备活动,尤其要活动开下肢。体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行,不要速度过快,注意正确的技术动作,不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下应放弃参赛。

昏厥是由于脑中血液补充量减少,所造成的短暂没有知觉,通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状,这些症状可能发生在昏厥之前或当中。 处理方法是让患者脸朝上平躺,抬高脚部20-30公分,头部稍低于下肢,维持畅通的气道和放松衣物,尤其是颈部衣物。如果患者呕吐,应让他侧卧防止堵塞呼吸道,并尽快求助急救医护人员。

不要立即坐下或躺下,至少慢走5分钟,注意补充水份,拉伸韧带、活动关节。 活动重在参与如果不舒服千万不要勉强,赛后 小步慢跑 逐步放松  从运动到停止要进行缓冲和整理,比赛结束后应变为小步慢跑,逐步停止,不要突然停止,然后全身放松活动。

马拉松比赛的时候,由于运动量巨大,身体产生大量热量,导致出汗,体内会流失大量水分,这样在遇到供水点的时候,往往运动员会一下喝上一两瓶水,这是很不明智的!喝多了水的害处:首先是突然加重胃的负担,容易引起肠胃不适,其次是大量饮水会短时间内导致体内钠浓度急剧降低,这样很容易引起意外。