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神奇实用的生物体的自我控制法
湘潭市第一人民医院肿瘤内科·刘碧纯
2008-1-05
在医院从事护理工作近二十年，看到受到疼痛折磨甚至失去生命的患者和自己曾经失去健康的痛苦，更深的体味到健康为“1”,金钱、地位、事业为“o”的这一理念，如果1没有，那么创造再多的0也没用。我们的健康受到各种因素的影响，虽然有些是无法控制的，但人体具有神奇的自愈能力，我们可以通过生物体自我调控的方法来影响我们的大脑，激发它的潜在能力，而对自己的健康和生活负责。
美国著名心理学家埃利斯的‘合理情绪疗法’认为“使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价”。这种理论强调情绪的来源是个体的想法和观念，个体可以通过改变这些因素来改变情绪。也就是改变脑的功能。心理和躯体互为反应，心里的积极想法能带来躯体的相应变化。生物体的自我调控法就是通过呼吸术、观想术、自我暗示术、睡前放松法等来达到身心愉悦，满足安定，从而提高人体的自然治愈力，使我们能每天健健康康发挥各种能力而过着丰富的人生。
一、呼吸术：不管是现在流行的瑜加、气功、还是太极拳或是空手道，它们根本的训练上共通的地方便是呼吸法，呼吸为生命之源，就健康法或身心的调整而言是一切地根本，能给身心状态提供切换至另一全新状态地机会，持有再鲜地效果。如在极度紧张之时下意识地深呼吸，可解除心理和身体的紧绷，使心情稳定。为将呼吸的效果发挥到极至应做到：1、呼吸意识化，即将本来不放在心上的呼吸放入意识之中，做深而慢的腹式呼吸，首先是吐尽所有的气，再满满的大吸一口气，暂停，然后以二倍于吸气的时间缓缓的吐出。举例：4秒吸气、4秒停止、8秒吐气，重点在于暂停和吐尽。2、呼吸姿势：放松肩膀，抬头挺胸，做腹式呼吸。3、让良好的呼吸成为习惯，每天练习，并感受个中之乐。
二、观想术：孩提时代美好的回忆，学生时代的那群死党，故乡的一草一木，恬静的自然美景等，于何时何地皆能将这种美好地景象从脑中引导出来的便是观想术，最大的好处不必择时间或场所，而观想的内容不拘，快乐的，幸福满足的，任何能让自己容易想起来的回忆。观想的目的在于引导出积蓄于脑中的讯息，使脑中充满快乐，平静，祥和甚至感动的想法，而研究证实，观想上的体验，与实际的体验对脑作用的力量是相同的，所以寻找愉快的体验无须去远方，它就在你的心中或脑中。
三、自我暗示术:
1
活用信念：安慰剂效应就是医疗上活用信念典型的范例。在心中给予自己积极的暗示，可以把自己大脑回路从“逃跑”切换至‘挑战”，认定自己可以，可以的力量将一涌而出。所以首先必须告诉自己，自己可以办得到的！并持续抱持这种观念。2
精神排练：是一种比信念更进一步的训练法，不仅抱持‘健康或成功’的信念而是观想‘健康或成功’时的影像，将自己健康或成功的影像烙印在脑海的荧幕上，然后累积此种训练，让自己的信心泉涌而出，使头脑中的体验化为现实。3
活用心情转换；通过改变环境、散步、旅行、做运动等转换消极情绪，这些可以促进激素的新陈代谢，让心情重新鲜活起来。
四、睡前放松法：现代快节奏生活带来的压力和睡眠时间的压缩，导致失眠现象俱增，健康状况每日俱下，怎样才能抱证高质量的睡眠呢？在睡前休息片刻，让自己放松身心，优闲恬静，陶醉在满足感中，这种满足感的信号传递到控制内分泌的大脑，会分泌出放松身心的激素，因此就寝时丝毫没有忧虑和不安的感觉，每天坚持这样的练习，这种满足感会在生物体系中固定下来，身体也变得能更好地接受睡眠的满足感，这样就可以帮助我们“睡得好”“醒得好”，
心情愉快地迎接新的一天，工作效率自然提高。
在这里提供一种训练版本，帮助更直观的理解：
观想训练法
1 以轻松的姿势伸直腰背，轻收下巴，闭起双眼。
2 大大的深呼吸三回，尽量缓缓的进行。一面吐气，一面在心中告诉自已‘情绪相当稳定’。
3 回到正常的呼吸，一面缓缓的吐气，一面放松全身。
4
试着在心中描绘让情绪稳定的情景。为了让影像清楚的意识，首先要让精神上的荧幕浮现出来。闭着双眼，将意识移向距眼前约一公尺的位置。在距视线稍高处观想一荧幕出来。将意识由脑中或眼皮里往外面前方集中。
5
在荧幕上放映能让自己情绪稳定下来的自然美景。并试着让自己体会如身临其境的气氛。一面陶醉在情景之中，一面在心中想着，“我的情绪稳定，不论何时，我的心情都保持祥和”。
6
在荧幕上放映各种色调的情景。可在荧幕上浮现夕阳西沉之红、大片森林之绿和大海、湖泊之蓝。这时脑波将呈现强烈的a波。在此时将愿望用言语说出，让愿望或目标在脑中形成程式。
7
暂时用心去体会这个状态之后，闭着眼，重复做手掌一收一放的动作以掌握身体的感觉，在感受周围的气氛之后，伸个懒腰，张开眼睛。
在张开眼睛时，一定要告诉自己（神清气爽，身心健康。眼睛健康又亮又光）。
在晨起后，紧张工作之余和睡觉之前进行练习，可以让自己神清气爽，情绪稳定，安然入眠，让自己身心健康，事业成功。
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