减轻久坐危害的妙招
B超室 Rong
2011-05-22
今天看了一篇报道,越来越多的循证证据表明长期伏案工作对身体可造成严重危害。下面列举了几条有助于减轻久坐危害的小贴士,大家不妨试一试。
1、 保持良好坐姿
首先必须保持良好的坐姿:背部挺直,双肩后展;电脑显示器顶端须与眼睛同高,并确保手腕不要支撑在键盘或鼠标垫上。
2、 经常做伸展活动
颈部:伸展颈部,前后左右慢慢弯曲,减轻颈部肌肉紧张和僵硬。但不要旋转颈部,一面对颈椎造成损害。
肩部: 分别向前和向后转动肩部,各10次,可有效缓解肩部肌肉紧张。
手臂与肩部:以手背承在办公桌边沿,手指向内,双手距离为3个肩宽。身体向前弯曲,耸肩,尽量使肘部和肩部接近桌面。
腕部:坚持每小时转动腕部,顺时针和逆时针各10次,可有助于预防长期打字造成的腕管综合征。
脚踝:同转动手腕一样,经常转动脚踝,顺时针和逆时针各3次,以促进血液循环,避免久坐引起的麻木和刺痛感。
上身:如整天伏在键盘上工作,切记经常做一下伸展锻炼:尽最大可能伸展双臂,并向外转动手腕,双肩向后扩展。
腹部:每天伏案工作时,过几分钟收缩腹肌和臀部肌肉1次,持续数秒钟。
小腿:伸直小腿,向上提起,重复该动作直至出现疲劳感,可预防腿部血栓形成。
3、不宜久坐
伏案工作半小时,起身活动。去饮水间打杯水,若有可能的话到室外放松一会,做几个深呼吸。当然,最好不要做电梯下楼,步行下楼对腿部肌肉和心脏是最好的锻炼。
4、注意眼睛休息
每隔半小时,让眼睛离开电脑屏幕,看看办公室周围其他物体。另外一种缓解眼睛疲劳的方法是,搓动双手直至微热,然后用手轻轻捂住双眼。
5、多饮水
去饮水间打点新鲜开水,一方面多补充水分,另一方面也活动了腿部肌肉。
