“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。但作为医护工作者,倒晚夜班是我们工作中必不可少的,24小时三班轮班制,让熬夜成了心理弱弱的那点疲倦感。

   有时我们常常会一起讨论,该如何正确看待熬晚夜班,怎么把熬夜的伤害减到最低,让熬夜也可以健康进行时。

   那经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 

   熬夜工作者要供给充足的维生素A,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。 

  除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜加班倒班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,需要倒晚夜班的我们或需要熬夜加班的工作者,千万记住: 

   1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 

   2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。 

   3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! 

   4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 

   5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。 

熬夜须知 

  1、熬夜时要吃热的东西。 

  2、晚饭不能吃太饱。 

  3、注意保暖,不要冻着肚子。 

  4、一定要有足够多的白开水。 

  5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 

  6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 

  7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 

  8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 

  9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。  

   熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,不过,美国圣路加医院(St.Luke'sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现, 咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。

   合理饮食,科学修养,避免在工作之余过多的再去熬夜,健康养生,让自己生活在阳光里。