糖尿病前期指的就是血糖持续介于正常值和糖尿病之间。但如果没有积极控制,很容易会演变为糖尿病,早期治疗可以有效的干预糖尿病前期,阻止糖尿病的进展,从而降低糖尿病的发病率。

早发现,巧预防——糖尿病前期的预防小指南。

      1.改善饮食习惯,定时规律进餐,多摄取蔬菜、水果、豆类、全谷物食品;尽量不吃加工甜食,不喝碳酸甜饮料,以全麦来代替白面包和面食;选择饱和脂肪、反式脂肪、钠和添加糖较少的食物,另外多选择高纤维素食物,例如蔬菜、水果、粗粮、杂粮、豆类以及菌藻类等。

     2.保持运动,中等强度体力活动,至少保持在150分钟/周(每天30min,每周运动至少5天),可以选择散步、慢跑、游泳等。

     3.保持体重,超重或肥胖的人群体重指数(BMI)达到或接近24Kg/M2,或体重在原体重基础上至少减少5%~10%。

    4.早睡早起,保障充足的睡眠,避免熬夜,每天保持至少7小时睡眠时间,同时除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

    5.学会解压,降低压力。紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时淮备行动,这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。因此,一定要学会放松自己,如近期觉得压力太大,比如起床后可以做一会儿瑜伽、冥想、散步、听听轻音乐,情绪紧张时深呼吸3次放松自己的大脑。

    6.不要吸烟并避免二手烟。

    7.定期体检,定期检查血糖、血压、血脂。

    糖尿病前期应积极进行生活方式干预,若强化生活方式干预失败则需进行药物干预来恢复身体能量平衡,如通过积极干预后血糖仍偏高,及时至医院就诊。