健康的生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。广义的健康生活方式主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。今天向大家倡导的健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 4 个方面。

1、如何合理膳食?

合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。在新型冠状病毒感染的肺炎流行期间,建议适当食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物,多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素与膳食纤维。适量多饮水,每天不少于 1500 毫升,多喝白开水。食物种类多样,荤素搭配。不要听信偏方和食疗可以预防、治疗新型冠状病毒感染的说法。

2、怎样适量运动?

适量运动是指运动方式和运动量适合个人的身体状况。适量运动可增强心肺功能,改善耐力和体能,也可起到调节心理平衡,减轻压力,舒缓焦虑,改善睡眠的作用。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,最大心率=220一年龄,每周至少运动3次,累计运动时间在 150 分钟以上。疫情传播期间,不提倡集体大型活动,个人户外活动应在通风、人少的空旷场所,居家锻炼可以做一些适合室内的身体活动,比如瑜伽、太极拳、八段锦、平板支撑等。

3、为何要戒烟限酒?

吸烟能导致多种慢性病,包括多种癌症和心脑血管疾病等。被动吸烟同样会引起多种疾病,对青少年危害更大,提倡不抽烟。

过量饮酒会导致心源性猝死、慢性酒精中毒、慢性胃炎、酒精性肝硬化和高血压等,并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过白酒50克(1两), 女性不超过30克。喝酒的人不易感染新型冠状病毒肺炎的说法纯属谣言。

4、什么是心理平衡?

心理平衡是指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己,应对日常生活中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所贡献的良好状态。面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,放松心情,相信经过努力终将战胜疫情。居家时间较久可以通过阅读、练字、运动、画画、唱歌等分散注意力和缓解压力。

关注政府、权威机构发布的信息,不恐慌,不信谣、不传谣。保证充足的睡眠,规律作息。自我调适不能缓解的心理问题,建议到专业机构寻求帮助(进行心理咨询、干预和治疗)。