6月6日是第25个全国“爱眼日”。为配合“视觉2020,关注普遍的眼健康”的宣传主题,笔者专访了湘潭市第一人民医院眼科主任张建良教授。

张主任介绍说,人们获取外界信息90%通过视觉完成,所以视觉器官对人体特别重要。在我国,有近视约6亿人,各种眼疾失明170万人,眼病的高发给这些人生活上造成极大的影响,精神上也带来非常大的痛苦。很多青少年工作学习压力增大,长时间在电脑前工作,眼部素质也在不断下降,出现眼干涩、发痒、疼痛、流泪等现象,严重影响了自身的学习和工作。对于眼疾预防,主要从三个方面进行。

一是要加强体育锻炼,增强体质,坚持户外活动。自然光有预防近视的作用,因而,我们应积极参加各类文体活动,消除身心疲劳,保持心情愉快,注意眼部卫生,注意用眼环境,改善眼疲劳。尽量避免不合理的照明,拒绝长时间的呆板注视、眨眼次数减少等现象。不健康的学习、生活方法,极易引起机体处于疲劳状态,眼部更易发生视觉疲劳。

二是要纠正不良用眼习惯。读书写字姿势要端正,保持1尺、1拳、1寸(眼距离书1尺,坐立时胸与桌保持1拳,握笔时手指与笔尖保持1寸)的适宜距离,持续用眼40分钟左右后应稍作休息,看远处调节视力,坚持做眼保健操,保证充足睡眠时间。定期检查视力,发现视力下降,应及时到正规医院检查并予以治疗或验光配镜矫正。

三是科学饮食。营养不合理也会引起视力疲劳,饮食上补充有利于视觉机能的营养素,可减少眼部的发病。常食虾皮、海带、黄豆、蛋黄等补钙;常食鱼肝油、奶油等维生素A、D含量高食物,促进钙的吸收;常喝牛奶、常吃鸡蛋或豆腐脑增加蛋白质;常食含铬较多的粗面粉、植物油、葡萄糖等食品;常食含维生素A的动物肝脏、黄油、蛋黄、牛奶等食品;常食菠菜、油菜、南瓜、胡萝卜等黄绿蔬菜;常食杏、柿子、红心菜等红黄水果。

眼睛在新陈代谢过程中会产生大量的自由基,也就是我们常说的“眼部垃圾”,这些物质长年不断堆积在毛细血管中,造成眼部血液循环不畅、营养缺乏,从而使眼睛出现干涩、发痒、酸胀、疼痛、流泪、怕光、看东西模糊等症状;如不及时清除,易导致近视、青光眼、白内障、玻璃体混浊、黄斑变性,甚至失明等眼病。在日常生活中,我们可以通过进食富含维C的水果或者蔬菜来进行预防,也可以通过口服叶黄素促进及时清除眼部自由基,助力于视力保护和预防眼病。

富含维C的水果包括柑橘类水果,如橘子、柠檬、柚子、橙子等;枣类水果如青枣、酸枣、红枣等。富含维C的蔬菜包括瓜茄类蔬菜,如苦瓜、黄瓜、番茄等;十字花科蔬菜,如西兰花、菜花等。

叶黄素对眼睛有很大的好处,尤其是对视网膜和黄斑区有营养作用,同时也有抗氧化作用,能保护视网膜、黄斑功能。正常情况下膳食中可以获得叶黄素,如深色蔬菜,包括吃胡萝卜、豆制品、紫甘蓝、彩椒等蔬菜在一定程度上能获得叶黄素。如果年龄太大,到了中老年黄斑区发生萎缩、变性,这时可以补充叶黄素胶囊。

眼科专家教你预防眼疾法宝-----大众卫生报数字报刊平台  http://epaper.voc.com.cn/dzwsb/html/2020-06/09/content_1457729.htm?div=-1